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愛上哥們 第19集 線上看,愛上哥們19 直播,Bromance EP19, 第19集, 愛上哥們 Bromance19 在線看,
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1日走步塑形燃脂方法
大多數人平均每天要走5000步，如果你沒有健身的習慣，那麼每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內可以走500步，你也可以在走路的時候帶
一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表，還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。
計劃表：
早間練習：早起喝杯水之後，你可以在家的附近慢走5分鐘，然後再爬2分鐘的樓梯。
運動量：7分鐘內700步。
上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。
運動量：10分鐘內走1000步。
午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。
運動量：15分鐘內1500步。
整理房間時的練習：不僅房間乾淨了，你的健身任務也完成了。
運動量：5分鐘內500步。
晚飯後練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。
運動量：15分鐘內1500步。
午間塑形
這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多餘脂肪，而且也不用特意換運動衣服，因此適合在公司上班的你每天練習。
練習時間：25分鐘。
熱量燃燒：200卡。
計劃表：
0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。
3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動強度：3-4。
5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應該配合前後擺動，
擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。
23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里，運動強度：3-4
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《愛上哥們》（英語：Bromance），2015年三立偶像劇週日十點檔系列第三十六部作品。
由陳楚河、賴雅妍、畢書盡、邵翔、陳語安領銜主演。
於2015年9月19日開鏡，9月29日首波記者會。
台視於2015年10月18日起每週日晚上10點首播，LINE TV於10月19日起每週一中午12點網絡首播，
三立都會台於10月24日起每週六晚上10點播出，接檔《他看她的第2眼》。
本劇為2015年收視最高週日偶像劇
劇末播出幕後花絮《Men's Talk》播放漏網鏡頭。
由陳楚河、賴雅妍、畢書盡、邵翔、陳語安領銜主演。
於2015年9月19日開鏡，9月29日首波記者會。
台視於2015年10月18日起每週日晚上10點首播，LINE TV於10月19日起每週一中午12點網絡首播，
三立都會台於10月24日起每週六晚上10點播出，接檔《他看她的第2眼》。
本劇為2015年收視最高週日偶像劇
劇末播出幕後花絮《Men's Talk》播放漏網鏡頭。
《愛上哥們》是台視於2015年10月18日首播的浪漫愛情劇，
由陳戎暉執導，陳楚河、賴雅妍、畢書盡、陳語安、邵翔、楊銘威等主演。
由陳戎暉執導，陳楚河、賴雅妍、畢書盡、陳語安、邵翔、楊銘威等主演。
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1日走步塑形燃脂方法
大多數人平均每天要走5000步，如果你沒有健身的習慣，那麼每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內可以走500步，你也可以在走路的時候帶
一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表，還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。
計劃表：
早間練習：早起喝杯水之後，你可以在家的附近慢走5分鐘，然後再爬2分鐘的樓梯。
運動量：7分鐘內700步。
上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。
運動量：10分鐘內走1000步。
午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。
運動量：15分鐘內1500步。
整理房間時的練習：不僅房間乾淨了，你的健身任務也完成了。
運動量：5分鐘內500步。
晚飯後練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。
運動量：15分鐘內1500步。
午間塑形
這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多餘脂肪，而且也不用特意換運動衣服，因此適合在公司上班的你每天練習。
練習時間：25分鐘。
熱量燃燒：200卡。
計劃表：
0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。
3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動強度：3-4。
5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應該配合前後擺動，
擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。
23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里，運動強度：3-4
