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《飛魚高校生》（英語：Swimming Battle），2016年三立華人電視劇週五檔系列的第十部作品，
王傳一、魏蔓、張雁名、袁詠琳、蔡昌憲領銜主演。於2016年6月1日開鏡 。
三立都會台、Astro雙星、Astro雙星HD於2016年7月8日晚上10點首播，
東森綜合台於2016年7月9日晚上10點播出。接檔《1989一念間》。
核心提示：睡眠與減肥息息相關？如何睡出好身材？本期39減肥學院邀請來專家給大家講解。
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現代人因為精神壓力大會影響睡眠。睡眠不足，睡眠質量差不僅會導致早衰、精神萎靡、肝功能受損等，還會令人肥胖。那如何保持良好睡眠，睡出好身材？ 39減肥學院本期邀請了臨床營養師文
慧麗給大家來為大家講解。
本期專家：文慧麗
畢業於江西醫學院臨床醫學專業，婦幼主治醫師、臨床營養醫師、二級公共營養師和高級營養配餐員。從事營養諮詢、評估、指導及健康科普教育工作十餘年。對對兒童青少年肥胖（消瘦）、成
人肥胖（消瘦）、孕產婦優生優育營養保健、產後月子營養調理、產後哺乳期營養保健及嬰幼兒科學餵養有豐富臨床經驗，同時擅長常見慢性病（高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風、骨質疏鬆
）的食療和營養干預及運動保健指導。
音頻下載→ http：//s.39.net/download/20160225/2016-03-15gongkaike.amr（長按選擇複製，在瀏覽器打開）
課程要點：
1.睡眠跟我們平時生活中健康息息相關
睡眠充足可以讓我們的精力更加充沛，同時也能避免很多疾病的發生，而且對減肥也是非常有幫助的。睡眠不好會減慢減肥進程，同時也會拖慢疾病等的治愈。
2.世界睡眠日
世界睡眠日是由世界衛生組織定下來的在每年的3月21日，很多國家會在這一天舉辦很多活動，為了喚醒人們對睡眠的關注；網上也會有兩個版本關於世界睡眠日，一個是3月21日，另外一個是由
睡眠協會定的，在每年3月的第3個星期五。
3.合理的睡眠時間
兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時
少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時
成人（＞18歲）：每天保證7—9小時
4.睡眠與肥胖的關係：
成功減肥=健康飲食+科學運動+充足睡眠，睡眠不足會使我們機體生物鐘紊亂，然後引起身體神經體液調節紊亂，所以引起能量的攝入和消耗的平衡，，也就會導致肥胖或減肥困難了
5.充足睡眠對健康的好處
（1）減輕壓力
（2）改善記憶
（3）有助於減肥
（4）有助於防止抑鬱症、糖尿病、心髒病、呼吸系統疾病、乳腺癌
（5）保持年輕的皮膚
（6）提升免疫力
6.睡眠不足對健康的影響
短期影響：
（1）新陳代謝變慢，導致體重上升
（2）焦慮和抑鬱
（3）短期記憶力下降
（4）免疫功能下降
長期影響：
心血管疾病﹠死亡率升高
7.不利於睡眠的因素
（1）睡前用手機發短信
（2）睡前用電子產品閱讀或觀看節目
（3）被電話鈴聲吵醒
（4）睡前大餐
（5）睡前劇烈運動
（6）睡前情緒不穩定（焦慮、緊張、恐懼、悲傷）
（7）睡前飲酒或喝咖啡
（9）午睡時間超過30分鐘
8.睡眠不足直接影響我們肥胖的激素：
睡眠是影響瘦體素（Leptin）和腦腸肽（Ghrelin）、褪黑素及生長激素水平的重要因素，而瘦體素和腦腸肽水平與肥胖發生有直接聯繫。
9.哪些食物有利跟不利我們改善睡眠的
在晚上睡覺前吃一些讓人放鬆、有利我們血清素合成的食物，例如麥片，牛奶、香蕉，堅果等，或者晚餐的時候可以吃一些三文魚、雞肉、大豆、土豆等作為我們正餐的選擇。
不利於我們睡眠的食物有：飲料、咖啡、紅牛還有一些黑巧克力，煎炸食物等。
10.十個改善睡眠的建議：
（1）每日按時起床、睡覺，即使是周末
（2）睡前不要喝太多水
（3）睡前避免吸煙、喝咖啡及飲酒
（4）規律鍛煉（快走、慢跑、太極拳、瑜伽）
（5）讓就寢環境涼爽、黑暗、安靜及舒適
（6）主要在晚上睡覺
（7）感到疲乏時就關燈睡覺
（8）就寢前做一些讓自己放鬆的事情（沐浴、泡腳、按摩）
（9）選擇舒適的床墊和枕頭
（10）不要盲目服用安眠藥，適量服用褪黑素、鈣鎂片等改善睡眠
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核心提示：相信有很多想要減肥的朋友們都會覺得減肥非常的困難，總是無法長久的節制飲食和進行鍛煉，就算是已經瘦了若是在不注意的情況下還是有可能會再次發胖。那麼最新的減肥方法有什麼
呢？
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相信有很多想要減肥的朋友們都會覺得減肥非常的困難，總是無法長久的節制飲食和進行鍛煉，就算是已經瘦了若是在不注意的情況下還是有可能會再次發胖。那麼究竟怎樣才能夠有效的減肥呢?
接下來我們就來了解一下最新的減肥方法有哪些。
最新的減肥方法
1、瑜伽
瑜伽是近幾年比較火熱的一種健身運動，通過這種運動不但能夠健身，還能夠幫助人們減肥。因為瑜伽可以提高人體的新陳代謝，令血液循環的速度加快，從而將人體中的脂肪和肌肉的比例改變
，並且將脂肪細胞的體積縮小，達到燃燒多餘脂肪的目的。所以，想要減肥的朋友們可以在晚上睡覺之前或者是在早上起床的時候來進行瑜伽。
2、植物酵素
如今，植物酵素已經是一種時尚，這種減肥的方法非常的健康，還能夠達到調理身心的目的。因為酵素能夠將腸道的排毒能力增強，將淤積好的毒素都排除，然後達到塑身和瘦肚子以及排脂肪的
目的。其原理是酵素裡面含有能夠激活小腸的蔗糖酶，激活之後，小腸就會抑制對蔗糖的吸收，也能夠抑制人體內的脂肪堆積。
3、水下健身
跟慢跑和瑜伽等比較常見的有氧運動比起來，水下健身運動的效果比其他的有氧運動能夠好一些。因為在水下運動，水里會有一種阻力，而且水中的阻力要比陸地還要多15倍。所以，在水下健身
的效果會比其他的運動瘦身效果更好一些。
