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《後菜鳥的燦爛時代》，2016年三立華人電視劇週六十點檔系列第三十七部作品。由炎亞綸、曾之喬、賴琳恩、紀言愷領銜主演。
於2016年1月27日開鏡。台 視於2016年3月6日起每週日晚上10點首播，三立都會台於3月12日起每週六晚上10點播出。接檔《愛上哥們》。
劇情簡介
職場上有一群人，他們對自己的工作已沒有太大熱忱，過一天算一天，上班只想午餐吃哪家，下班只想去哪玩，
一週大事是決定去哪裡露營旅遊，工作只是希望能有個固定收入就好，既升不了官，但也非菜鳥，我們通稱他們為「後菜鳥」。
任職於天璽集團秘書室的鍾雨棠(曾之喬飾)，從不覺得自己是後菜鳥，自認為把份內該做的事都做得妥妥的，
下屬也都很服從她，包括她在內的每個人都以為她即將接手成為首席秘書，就只差正式的人事命令了…
但人算不如天算，就像抓破頭也想不到新任執行長會是小時候住對門而且還是放牛班的「紀文凱」(炎亞綸 飾)！
鍾雨棠所有的「自以為」都讓紀文凱很光火，並視為不上進，於是將雨棠降至「業務墳場」業務三課，開始一連串的魔鬼訓練…
類型 偶像劇
主演
炎亞綸、曾之喬、賴琳恩、李運慶、龍劭華、丁強、琇琴、王道南、JR紀言愷、夏如芝、茵芙、黃甄妮、張洛偍、梅賢治、葛兆恩、
王自強配音 立體聲
製作國家／地區 中華民國（台灣）
語言 國語
標語 曾經努力 雙翅卻無力，等待調教展翅高飛~後菜鳥時代，挺過去就是你的了!!!
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核心提示：能量平衡是保持體重和享有健康的關鍵，如果你想減肥，你需要形成熱量差，即攝入的熱量少於消耗的熱量。而科學實驗證明，只要總熱量控制好，飲食結構本身對減肥的
效果沒有差別，同時增加運動能有效提高減肥的成功率。
美國人類學大學的羅賓·舒克（Robin Shook）博士
2015年8月21日，在由國際生命科學學會中國辦事處主辦的“運動是良醫”媒體交流會上，來自美國人類學大學的羅賓·舒克（Robin Shook）博士分享了能量平衡與健康、肥胖的
關係。並解密了導致肥胖的原因，強調了運動對保持健康體重和減肥的重要性。
舒克博士說美國目前正面臨著肥胖率高居不下的問題，中國也正在或者即將面臨相同的處境。想要預防和治療肥胖，首先需要了解肥胖的根本原因。肥胖的本質就是能量過剩，如
果你吃入過多的熱量，吃進去的熱量比消耗的多，你就會長胖。
早在大約24年前，科學家用一群雙胞胎做過實驗，在一百天裡，所有參與實驗的人員每天都多吃1000大卡的熱量，100天后發現，每一對雙胞胎，體重增長情況基本相同，但是不
同的雙胞胎之間，體重增長的幅度卻不相同。最大的體重增長幅度為13.3kg，而最小的增長幅度只有4.3kg。為什麼多吃同樣多的熱量，體重增長的幅度差距如此之大呢？可見減肥遠
遠不止少吃這麼簡單，影響能量平衡的因素是複雜的。
導致現代肥胖率劇增的主要因素：
影響體重的因素很複雜，例如進食行為、身體活動情況、體質、心理因素、社會心理因素等。例如：
環境因素
環境因素會影響人們的進食行為。和我們的遠古祖先相比，現代人的生活環境食物誘惑簡直無處不在，小吃店、餐館等滿街都可以買到食物。因此吃入的熱量很容易超標，從而導
致了肥胖率的攀升。
身體活動
我們的身體在睡眠、運動、工作、出行、做家務等過程都會消耗熱量。有研究數據表明，與上個世紀60年代相比，現代人的身體活動消耗熱量明顯的減少。例如腦力活動者增加（
意味著久坐增加）、體力勞動者減少，因此每天走路消耗的熱量減少大約125-150大卡；而隨著洗衣機洗碗機等家電設備的完善，人們做家務的時間也減少，主婦們平均每週做家務時
間已經從60年代的25-26小時減少到現在的13小時。
人們出行的方式也從步行和自行車變成汽車。以孩子為例，上個世紀60年代有42%的孩子走路上學，現在只有1%。也就是說以前我們出行走路可能可以消耗160大卡，現在坐車，只
消耗4大卡。
總能量決定了你是否會長胖
科學家們把參與者分成三組，接受3個月的實驗觀察，他們每天都比推薦值多吃39.4%的熱量，但是具體的食物成分有所不同。低蛋白質的一組蛋白質-脂肪-碳水化合物的比例為
6%-52%-42%；中蛋白質的一組為15%-44%-41%；高蛋白質的一組為26%-33%-41%。
也就是說他們攝入的碳水化合物比例基本相同，區別是蛋白質和脂肪的比例。三個月之後哪一組長胖得更多呢？很多人都以為是第一組，因為他們的脂肪比例最高。但是事實上，
單純從控制體重的角度來說，三組體重增長的幅度都很相近。因此決定你長胖的不是來自哪一種食物成分的熱量，而是總熱量。
因此要想減肥，就需要打破能量平衡，形成能量差，即攝入熱量小於身體支出的熱量。
如何形成熱量差：節食？運動？
科學家們做過另一個實驗，將參與者分成四組，對照組保持原有生活方式不變，其餘有兩組每天攝入的總熱量相同，都是降低25%的能量攝入，但是食物成分不同。實驗組第一組
只節食：只通過飲食降低25%的熱量攝入；第二組節食+運動：通過飲食降低12.5%熱量攝入，並通過運動增加12.5%的消耗（每次運動45分鐘，每週5天） ；第三組極端節食：每天吃極
低熱量（850大卡），最後發現只節食的的那一組降低的體重情況和節食+運動那一組降低的體重差不多。因此無論你是控制飲食還是增加運動，對減肥的效果基本一致，只要能形成熱
量差，就能有效減肥。
但是，減肥不需要運動嗎？
舒克博士介紹了另一個科學實驗：讓參與者每天減少熱量攝入15%，在六周里研究人員記錄下他們吃進去的所有東西和所有的運動情況。最後所有人的體重都下降了，但是體重下
降的幅度卻不一樣，有的人體重下降了12%，有的人只下降4%。科學家分析發現，體重下降最多的人，在控制飲食後，身體活動沒有減少，也就是身體消耗熱量不變，而體重下降最少
的人，控制飲食的同時身體活動也減少了。體重下降最多的人，每天坐著（看電視、躺著）等的時間更短，體重下降最少的人花更多的時間坐著不動。
因此當你試圖通過控制飲食來減肥時，決定你是否成功的關鍵在於你的身體活動情況，即你是否有充足的身體活動。科學的運動可以讓減肥成功率增加60%。
舒克博士及其團隊對450人的隊列進行了一年的跟踪研究，發現從最開始，經常運動的人體重就比較低，缺少運動的人體重更高。同時，經常運動的人儘管食慾會增加，但是會達
成新的能量平衡，體重沒有增長；但是缺少運動的人，更容易出現進食紊亂、無法控制食慾的情況，從而攝入過多熱量，更容易長胖。
運動是一個可以驅動能量消耗的強大馬達，可以讓你更容易實現能量平衡和減肥。因此為了更健康的身體狀況和體重指標，你需要養成健康的運動習慣。
